Comment entraîner sa mémoire ?

21 septembre 2023

Qu’est-ce que la mémoire? La mémoire représente la propriété d’enregistrer, de conserver et de restituer des informations.

Il existe différents types de mémoire :

La mémoire à court terme : Correspond à la capacité de retenir des informations de 0.5 secondes à 10 minutes après leurs entrées dans le cerveau.
La mémoire long terme : Correspond à la mémoire qui stocke les informations pendant une longue durée.
La mémoire sémantique : Correspond à la mémoire des faits et des concepts théoriques. elle permet de stocker des connaissances générales sur soir et le monde.
La mémoire de travail (immédiate) : Correspond à la capacité à manipuler les informations stockées dans la mémoire à court terme.
La mémoire épisodique : Correspond à la capacité de conserver les informations concernant les événements vécus et leur contexte.
La mémoire procédurale (motrice) : Correspond à la mémoire des automatismes, des habiletés et des savoir-faire.

Pour entraîner à conserver sa mémoire il est important de pratiquer des activités cérébrales qui sollicitent les capacités cognitives.

Ainsi les jeux de société sont souvent utilisés, tels que :

le scrabble,
les échecs,
le bridge,
le memory,
les mots croisés,
et le sudoku par exemple, sont intéressants pour les seniors.

La lecture est également une pratique stimulante qui permet de développer les facultés de concentration, ainsi que les capacités de raisonnement.

Les activités de loisirs et de divertissement permettent également de stimuler les fonctions cognitives utiles à la mémoire, tout en favorisant le lien social.

Des activités de loisirs comme :

les spectacles,
les musées,
les concerts,
le cinéma.

Les activités physiques sont également bénéfices pour le cerveau et le corps.

Les activités physiques comme :

le yoga,
le bowling,
la marche à pied,
la natation,
le vélo.

Cela favorise une meilleure oxygénation cérébrale. Le cerveau produit de l’endorphine et stimule le volume sanguin. Cela favorise le renouvellement des neurones, et permet de réduire certaines pathologies neurologiques altérant la mémoire (maladie d’Alzheimer par exemple).

Pour conclure, il est important de stimuler tout au long de sa vie sa mémoire pour pouvoir l’utiliser le plus longtemps et efficacement possible.